शारीरिक फिटनेस

8शारीरिक फिटनेस अनुचित थकान के बिना कार्यों को पूरा करने की आपकी क्षमता है। शारीरिक फिटनेस के घटकों के बारे में जानें: कार्डियोरैसपाइरेटरी एंड्योरेंस, मांसपेशियों की ताकत, मांसपेशियों की सहनशक्ति, लचीलापन और शरीर की संरचना और वे महत्वपूर्ण क्यों हैं ।

शारीरिक फिटनेस का महत्व?

नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को बढ़ावा देती है। यह श्वसन, हृदय स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। सक्रिय रहना भी आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग के लिए अपने जोखिम को कम कर सकता है और कुछ कैंसर के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है।

शारीरिक फिटनेस और उदाहरण:

वे आपके दिल, फेफड़े और संचार प्रणाली को स्वस्थ रखते हैं और आपकी संपूर्ण फिटनेस में सुधार करते हैं। उदाहरणों में तेज चलना, टहलना, तैराकी और बाइक चलाना शामिल हैं। ताकत, या प्रतिरोध प्रशिक्षण, व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। कुछ उदाहरण वजन उठा रहे हैं और एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर रहे हैं ।

 

सबसे अच्छी प्रकार की शारीरिक गतिविधि:

नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। … कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम; यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए सही प्रकार चुनें। शारीरिक गतिविधि किसी भी गति है जो आपके हृदय गति और श्वास को बढ़ाती है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार होता है।

अगर आप रोज व्यायाम करते हैं तो क्या होता है।

जब आप व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो आपको अधिक भूख लगती है – खासकर जब आप हर दिन कसरत करते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकती है और आपके धीरज को बढ़ा सकती है। व्यायाम आपके ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है और आपके हृदय प्रणाली को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। और जब आपके दिल और फेफड़े के स्वास्थ्य में सुधार होता है, तो आपके पास दैनिक कार्यों से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा होती है।30 मिनट भी रोज कार्डियो एक्सरसाइज (सरल) करना ठीक है।

क्या दैनिक व्यायाम सुरक्षित है?

हर दिन वर्कआउट करना बुरा नहीं है। जब आप स्लिम होने की कोशिश कर रहे हों तो हर दिन किसी न किसी रूप में शारीरिक गतिविधि करना स्मार्ट होता है। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक ही वर्कआउट मोड, तीव्रता, या दिन की अवधि को दोहराते हुए काम नहीं करेंगे। शेष दिनों में, एक सायक्लिंग कसरत और वॉक / रन अंतराल के एक दिन में मिलाएं।

जो एक दिन में 30 मिनट व्यायाम करते हैं, उन्होंने एक घंटे के लिए काम करने वालों की तुलना में शरीर के वजन का औसतन 2 पाउंड अधिक खो दिया। शोधकर्ताओं का कहना है कि दिन में 30 मिनट व्यायाम करने वालों ने वास्तव में अपने व्यायाम कार्यक्रम के अनुसार अधिक कैलोरी जलाया।

जैसे-अधिक व्यायाम करने से हार्मोनल असंतुलन या परिवर्तन हो सकते हैं, जिसमें टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल (हमारा तनाव हार्मोन) शामिल हैं, यह ओवरईटिंग कर सकता है और शरीर वसा के बजाय मांसपेशियों को जलाना शुरू कर सकता है। ये प्रशिक्षण सत्रों से समझौता कर सकते हैं और आपके शरीर को वसा, विशेष रूप से पेट की वसा पर पकड़ या लाभ का कारण बन सकते हैं।

दिन में व्यायाम कब करें?

जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी अध्ययन में पाया गया कि दोपहर 1 बजे के बीच व्यायाम करना। और शाम 4 बजे। सुबह की कसरत की तरह ही अपनी बॉडी क्लॉक को भी शिफ्ट कर सकते हैं। यहां तक कि एक तेज़ सैर करने से आपको पर्क अप और रिफोकस में मदद मिल सकती है।

जब आप स्लिम होने की कोशिश कर रहे हों तो हर दिन किसी न किसी रूप में शारीरिक गतिविधि करना स्मार्ट होता है। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक ही वर्कआउट मोड, तीव्रता, या दिन की अवधि को दोहराते हुए काम नहीं करेंगे।

खाली पेट पर काम करने का समर्थन करने के लिए कुछ शोध, यह जरूरी नहीं है कि यह आदर्श है। जब आप खाली पेट व्यायाम करते हैं, तो आप मूल्यवान ऊर्जा स्रोतों को जला सकते हैं और सहनशक्ति कम हो सकती है। निम्न रक्त शर्करा का स्तर भी आपको हल्का, मिचली, या अस्थिर महसूस कर सकता है।

अधिकांश आहार विशेषज्ञ कसरत के बाद 30 मिनट के भीतर कुछ खाने की सलाह देते हैं। आपका शरीर, अपनी उपलब्ध ऊर्जा का उपयोग करने के बाद, विशेष रूप से कार्ब्स और प्रोटीन के साथ, ऊर्जा के लिए और आपकी मांसपेशियों को व्यायाम करने वाले माइक्रोडैमेज को ठीक करने की आवश्यकता है।वर्कआउट के बाद क्या नहीं खाना चाहिए?

वर्कआउट के बाद क्या नहीं खाना चाहिए?

• प्रोसेस्ड एनर्जी बार।
• कम कार्ब भोजन।
• नमकीन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।
• तले हुए खाद्य पदार्थ।
• कैफीन।

वर्कआउट के बाद आपको क्या करना चाहिए / नहीं?

वर्कआउट करते समय याद रखने वाली 8 बातें: